3个方法减肚子肚子赘肉

想要把“膨胀”的肚子收回来，可以试着从以下几个方面入手。 **控制能量摄入** 人体摄入的能量大于消耗的能量，多余的能量会转化为脂肪，人自然会长胖，因此，控制饮食是第一步。 + 烹调时少用油炸、油煎等，提倡用炖、煮、蒸、拌等。 + 早餐安排在6:30~8:30，午餐11:30~13:30，晚餐18:00~19:00；用15~20分钟吃早餐，半小时左右吃中晚餐。 + 细嚼慢咽，专心吃饭，感受“饱”的变化，吃到七八分饱就够了。 + 多吃高纤维食物，如蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等，能让人产生较强饱腹感，热量也低。 + 肉类选鱼、虾、鸡等白肉，或瘦的红肉，脂肪含量低且蛋白质含量高。 + 肠胃健康者饭前可先吃些水果，然后喝一小碗开胃汤，再吃蔬菜把胃填充一部分。这时再吃主食，最后吃鱼肉类。 **坚持规律运动** 在进行短时间的有氧运动后，立刻进行短时间的无氧运动，之后再进行短时间的有氧训练，可有效消耗脂肪，对减掉腹部赘肉有很好的效果。 比如，50次跳绳双摇（双倍单摇）、50次仰卧起坐；40次跳绳双摇（双倍单摇）、40次仰卧起坐；30次跳绳双摇（双倍单摇）、30次仰卧起坐……直至降到10次。 做以上有氧和无氧结合交替训练时需注意两点： + 有氧多样化：跑步、椭圆机、单车、跳绳、原地高抬腿； + 强度和速度达标：在安全范围内尽全力加快速度去做，能做20个，不做19个。 除了针对全身的常规运动，还可多做针对腹部、大腿等“核心肌群”的锻炼。如平板支撑或臀桥，每个动作坚持20秒左右，5个为1组，每天做3~4组。 **调整日常姿势** 半躺在沙发上、斜靠在办公椅上等，这些“舒服”的姿势不仅会使肚子上的肥肉越积越多，还会让肌肉和韧带发生劳损，甚至影响心肺功能。 + 平时尽量保持挺腰收腹的姿势，长期低头伏案工作的人，每半小时起身活动一下； + 走路时抬头挺胸，双眼平视，脚尖向正前方，自然迈步；站立时下巴稍回缩，腹部微微收紧，重心稍微向前。