提到“核桃”，很多人第一反应是“补脑”。这种说法是否有科学依据？核桃究竟有哪些营养？除了“补脑”，它对身体还有哪些好处？日常又该如何正确食用？坚持吃核桃6个月，对“补脑”有一定作用医学期刊《柳叶刀》子刊上曾发表了一项为期6个月的随机对照营养干预试验，针对“吃核桃是否能补脑”给出了初步答案。该研究纳入了942名11—16岁的中学生，经筛选后有771名青少年被纳入分析并随机分组：• 对照组：未接受任何形式的干预；• 实验组：每天会收到含有30g核桃仁的小袋（约3—4个核桃），每天吃1袋，持续6个月。观察发现

作为每天盯着Apple Watch三个圆环（活动、锻炼、站立）的用户，我总在闭环的满足感和数据焦虑间摇摆。那些精准的步数、睡眠时长，更像一串冰冷的数字——我知道自己走了8000步，却不知道这对我的身体意味着什么；看到深睡只有30分钟，只觉得不安，却不知道该怎么改。直到支付宝推出的健康应用AQ出现在我的手机里。这个iOS版上线不到24小时就登顶App Store医疗榜的应用，最吸引我的是它能和Apple Watch打通——读取手表里的运动、睡眠数据，再用AI翻译成能听懂的建议。拿到内测资格后，我第一次觉得

饮食对生理有深刻的影响。过度营养会通过影响免疫和代谢而增加患病风险，但热量限制和禁食似乎是有益健康的。尽管饮食和健康之间存在多种关联，但其背后的生物学原理仍不清楚。为探究其原理，美国西奈山伊坎医学院Filip K. Swirski团队在Immunity 在线发表题为“Monocytes re-enter the bone marrow during fasting and alter the host response to infection”的研究论文，该研究表明单核细胞在禁食期间重新进入骨髓并改变

许多人减肥总想"躺平"却害怕反弹。今天分享的5个习惯可能颠覆认知，看完记得转发给需要的人！一、运动后正常进食反而瘦得快运动后完全禁食可能适得其反。研究发现，运动后补充营养能加速减脂：实验数据：52名肥胖中年人经过3个月高强度间歇训练，运动后补充高蛋白组BMI下降0.6，夜间零食摄入减少37%黄金组合：运动后2小时内补充碳水+蛋白质效果最佳推荐搭配：玉米饼+酸奶/鸡蛋（快速补充肌糖原）原理：碳水优先供能减少蛋白质消耗，蛋白质促进肌肉修复二、适当吃主食更利于减重浙大联合解放军总医院的实验揭示：高碳饮食组6个

网上常有说法称“每天洗头会导致掉发更多”，这是真的吗？事实上，正常人每天自然脱落50到100根头发是正常的生理现象，头发的生长周期分为三个阶段：生长期（2到7年）、退行期（2到3周）和休止期（3个月）。休止期结束后，头发自然脱落，新发开始生长。成年人每天约有1%-3%的毛囊进入休止期，因此每天脱落50到100根头发是正常的。为什么每天洗头会让人感觉掉发更多呢？洗头时脱落的头发会集中在排水口或手上，造成掉发增多的错觉。洗头时的揉搓和梳理会加速已经松动但未脱落的头发脱落。每天洗头的人更容易注意到掉发，因为脱

了解父母的健康状况，早期发现疾病并进行干预，同时避免过度检查和治疗带来的身心负担。第一次带父母体检时，哪些检查是重点？身体不适往往是健康问题的信号，尤其是老年人。如果出现不适，建议及时到专科就诊，明确原因。如果平时没有明显不适，或慢性病控制良好，可以通过健康体检了解父母的健康状况，做到早发现、早干预。成人健康体检主要包括慢性病和肿瘤的筛查。老年人由于慢性病和肿瘤发病率较高，且容易合并并发症，因此在体检时需要特别关注这些方面。对于肿瘤筛查，超过一定年龄后，可以根据具体情况选择是否继续筛查。基本体检项目基本

有氧运动是指在氧气供应充足的情况下，人体利用大肌肉群进行长时间、持续且有节奏的体育活动，根据运动的时间跨度，有氧运动可分为急性有氧运动和长期有氧运动。有氧运动的形式与特点有氧运动的形式多样，包括慢跑、爬楼梯、骑自行车等，也涵盖负重跑、马拉松等持续时间较长的活动，运动过程中，人体吸入的氧气与需求趋于平衡，达到生理上的稳定状态，有氧运动强度适中且富有节奏感，通常持续30分钟以上。有氧运动的健康益处改善心肺功能有氧运动最直接的益处是增强心肺功能，运动时，心率通常保持在每分钟150次左右，确保血液为心肌提供充足

流行性感冒（流感）是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，主要通过感染者产生的呼吸道飞沫传播，也可通过黏膜直接或间接接触感染。在密闭或通风不良的环境中，还可能通过气溶胶传播。秋冬季节是流感高发期，学校和托幼机构因人群密集、室内活动增多，成为病毒传播的高风险场所。通过科学消毒和健康管理，可以有效切断传播途径，降低流感暴发的风险。 日常健康管理与消毒措施当班级成员健康状况良好，无流感或其他呼吸道症状时，学校和托幼机构应采取以下措施： 定时通风换气根据天气情况，每日通风 2-3 次，每次不少于 30 分钟。 室内

1，渴望高油高糖食物 表现：熬夜时特别想吃薯片、巧克力、炸鸡等高热量食物。 原因：睡眠不足影响大脑额叶活动，增强对高热量食物的渴望。 研究支持：亚利桑那大学调查：66%的缺觉者有这种倾向。加州大学伯克利分校研究：睡眠不足使大脑奖励系统对高热量食物反应更活跃。 健康影响：睡眠不足与体重增加有关，每天少睡1小时可能增加2斤体重。2，注意力难以集中 表现：反应迟钝，注意力不集中，记忆力下降。 原因：睡眠剥夺导致海马体缩水，影响记忆形成和巩固。 研究支持：《Nature》子刊研究：睡眠不足显著降低注意力、记忆力

都说早睡早起身体好，家里的老一辈，吃完饭刷会儿短视频就睡了，清晨六点已经在公园里锻炼了，这种生活方式听起来既现代又遥远。但对打工人来说，这几乎不可能，晚上八点，可能还在加班，或者在地铁上，睡满8小时更是难上加难，睡前刷几个短视频，睡眠时间不知不觉就减少了。研究表明，晚上10点到11点入睡，心血管疾病的发病率最低，很多人熬夜时会担心心脏问题，医学界一直在研究睡眠质量与心血管健康的关系。牛津大学的研究人员为了探究入睡时间与心血管疾病发病率的关系，收集了103712名参与者的睡眠数据，排除无效样本后，他们获得