黑暗的环境可以帮助大脑分泌褪黑素，帮助我们入睡。而夜间光线尤其是手机屏幕的蓝光，会抑制褪黑素的分泌，从而造成入睡困难和第二天的疲惫感。
所以如果做不到早点睡，那睡前尽可能把手机放远点，毕竟够不着也许能少玩会！
不玩手机还是会失眠，那你可能因为有以下几个不好的习惯。
假期疯狂补觉
人类有很强大的生物钟，一旦养成睡眠规律就很难调整或改变。
利用假期，通过赖床来补觉，虽然有很多好处，但一定要注意不要过度，一般来讲，补觉 2 小时就好。过多的补觉，会影响体内生物钟的正常运转，导致假期结束后早起更加困难。
正确的做法是晚上早点休息，早上按照习惯的时间起床。
白天缺少户外活动
从健康睡眠的角度来说，假期宅在家里不出门其实并不是最好的休息方案。
正确的做法是适当的进行户外活动，充分享受日光浴。阳光不仅是帮助我们放松心情，同时也帮助人体更好的建立一个昼夜分明的生物钟，有助于我们夜间更容易的入睡，高质量的睡眠，同时没有困难的早起。如果你已经有失眠问题，那么多出来晒太阳吧。
睡前剧烈运动
每天保持 30 分钟以上的运动有助于晚上的睡眠。但是如果在睡前 1~2 小时内进行运动反而会影响睡眠。
有氧运动会使得大脑无法放松下来并进入睡眠。同时也会影响入睡后的睡眠质量，导致浅睡眠变多。尽量在睡前 2 小时结束运动，等到入睡时，已经不会影响大脑，以及身体也已经放松下来，可以快速的进入夜间高质量睡眠。
睡前吃太撑
睡前进食会提高人体内的血糖，帮助我们加速入睡的效果明显。但如果睡前吃太多不仅会因此引发肥胖问题，更容易给肠胃造成消化负担从而影响夜间睡眠质量。严重的情况还会因为吃太多之后直接躺下引发胃食管反流等问题。
睡前喝太多则会导致夜间频繁的起来上厕所，同样的影响夜间睡眠质量。
过度抽烟
香烟中的尼古丁是一种兴奋剂，直接的影响是抽烟的人夜间的浅睡眠比较多，睡眠很容易被打断。
同样咖啡、奶茶中含有的咖啡因，也是一种兴奋剂。很多人都已经知道，咖啡因在体内需要 8 小时甚至更久才能褪去，所以如果下午喝了咖啡或者奶茶可能会导致凌晨还无法放松入眠。
睡前大量饮酒
睡前少喝一点小酒，总是让人觉得很快放松下来更容易入睡。但如果摄入的酒精过多，不仅会导致睡眠浅的问题，还会引发睡眠中的呼吸问题。例如长期酗酒容易引发呼吸暂停综合症。
当酒精的作用在身体中逐渐的消退没有了酒精的助力，所谓酒醒了之后也很容易早醒，且很难重新入睡。
