如何提升孩子专注力

孩子本身专注力还处于发展阶段，容易出现走神/注意力不集中的表现，但是家长并不知道如何应对孩子的状况，更多的是看到孩子的问题，也不知道该如何帮助孩子，更谈不上有效管理孩子的行为，孩子和家长都感觉挫败；与此同时，亲子冲突造成孩子的情绪波动，对专注力也有影响。 孩子专注力提升是一个系统工程，家庭对孩子的影响是不言而喻的。 有家长问道，孩子专注力有问题，是不是只有在机构或者医院进行训练呢？ 家庭是孩子成长的主要环境，家长在家也完全是可以通过一些管理策略帮助孩子提升专注力的。 # 设定明确的学习目标和计划 **拆解任务，每个小目标都有奖励** 帮助孩子提高专注力，家长可以和孩子一起设定明确的学习目标和计划。将任务分解成小步骤，每完成一个小目标就进行奖励，激发孩子的学习积极性。每个孩子都是天然的学习者，他们有与生俱来的求知欲，家长一定要保护孩子的内在动力，设定在一定期限内，具体、可衡量、经过努力可达到的学习目标，有助于提高孩子的学习效率，培养专注力。 人的成长就是完成一个个小的目标累积起来的，这个过程中，需要家长引导他们从他律到自律，而一个合理的目标就能起到激励孩子自我管理的作用。 我之前接过一个咨询，孩子上5年级，家长表示孩子对学习越来越不感兴趣，但是要做些学习之外的事，比如看小说、做手工，孩子乐此不疲，时常可以一个人玩很久。 我就问家长，“孩子在学习上是不是压力特别大？是学校特别卷，还是家长期待比较高呢？” 家长说，“学校还好，强调素质教育，作业不多，在学校就能完成。但是我觉得那点作业太少，就给孩子报了很多额外课程， 都是放学之后在网上上课。” 我问，“孩子对这个安排的感受如何？” 家长说，“孩子肯定不太愿意，但是我们也没办法，现在大环境都很卷，我们也只好让他多学一点。” 听到这里，我大概知道孩子为啥对学习的兴趣降低了，因为家长看不到孩子的需求，只会强迫孩子学习，孩子肯定对学习越来越不感兴趣。要让一个人对某样东西产生持续的兴趣，一定要有持续的正反馈才行。孩子不知道自己为什么学习，学习的目标在哪里，所以学习越来越没有动力了。 **遵循最近发展区原则** 给孩子制定学习目标和计划，一定是遵循最近发展区原则，这是什么意思呢，把设定的任务比作挂在头顶的苹果，孩子稍微努力一把，踮起脚来就能够得着。如果布置的任务或者设定的目标，孩子跳起来都够不着，他就会像过度拉伸的弹簧那样慢慢失去弹性，从而对外界刺激再也提不起兴趣了。 我当时就和家长探讨，如何给孩子设置合理的目标？家长一开始说希望孩子每次考试能进前五。 这个目标是可衡量的，但是看到这个目标，孩子是否知道自己应该怎么做吗？这个目标是否是从孩子现状出发呢？如果孩子某门功课存在薄弱之处，考前五是否是他短期努力就能达到的目标呢？ 经过我这样一问，家长意识到这个目标可能有些不合理之处，调整为数学90分，语文85分。 我又问家长，“孩子看到这个目标，知道自己每天要做什么吗？” 家长想了一下，“我每天都给孩子重复说这些目标，好像他听了没啥感觉，并不知道自己该怎么做？” 于是，家长又把目标调整为数学的计算正确率100%，每次作业和测验后，检查数字、符号有无抄写错误，语文的写字正确率100%，每次作业和测验后，检查有无文字、符号的书写错误。 和家长试验了半学期，孩子因为写错字、抄错符号等粗心大意的错误显著减少，成绩有了明显提升，最近的一次考试，语文、数学都达到了90分以上。 罗马不是一天建成的，孩子也不可能一天就成才，只要把长目标、短安排有机结合起来，孩子才能按自己的节奏稳定前进。 # 培养规律的作息时间 规律的作息是孩子保持旺盛精力的前提。孩子生物钟特别容易受干扰，时间长了甚至会影响生长发育，因此，督促孩子建立规律的作息时间，包括按时进食、睡觉、保证学习/运动/玩耍时间。 我曾经遇到过一个印象深刻的案例。这个孩子刚上小学1年级，家长说老师反映孩子上课精神不太好，总是打瞌睡，所以注意力总是没办法集中。 我就问家长，“孩子每天几点钟睡觉？” 家长说，“每天做完学校作业和家庭作业，再洗漱，都到11点了，而且孩子从小就入睡困难，躺倒床上，翻来覆去都快12点才能睡着！早上7点不到就得起床，不然没时间吃饭，上学也会迟到。” 家长说孩子在一所高端私立小学，学校作业很多，上小学前并没有进行任何幼小衔接的学习，所以，刚上一年级，字也不认识几个，拼音也不会，写字就更慢了，再加上作业多，孩子写的速度很慢，所以每天都要搞到很晚才能睡觉。 而且，孩子每天因为睡得晚，也没有多余的时间可以运动一下，所以坐着也感觉没劲儿，东倒西歪的，小动作特别多，老师提醒很多次，也没见改善。 我当时看到孩子的作息，心疼了好一阵子，这才是刚上一年级的孩子，忙得像高三毕业班学生，真到了高三了，可怎么办呀？而且，越是运动不足、睡眠不足，孩子专注力越差，长此以往，就形成了恶性循环。 所以，引导孩子建立规律的作息时间，是让孩子保持精力充沛的前提，睡眠、运动、玩耍和学习都要有保证，这几样是同样重要的，不能顾此失彼。只有这样，孩子才有可能集中专注力。 # 引导孩子学习情绪管理 发展心理学讲到，和情绪管理相关的杏仁核要到25岁才能发育成熟，这意味着，情绪管理对于孩子来说，是一个长久的课题。情绪波动会让孩子分心，无法专注，所以，让孩子学会识别情绪、管理情绪，维持自己的情绪状态在平稳状态，有助于专注力提升。 我曾经接诊过一个初三女生，是个学霸，获得过全国生物奥赛金奖。这个孩子从小就是别人家的孩子，学习特别好，但是到了初中之后，成绩起伏很大，孩子情绪好的时候，就考得很好；情绪波动的时候，经常和家人发生冲突，注意力根本没办法集中，连书都看不进去，考试成绩自然一落千丈。 当时正值中考前夕，女孩求诊的意愿明确，家长也很重视孩子的问题，连续咨询了数次，直到中考结束。后来她妈妈发反馈过来说，经过那段时间的咨询，孩子情绪平复了很多，中考发挥得不错，考上了自己理想的高中。 可见，情绪对一个人的状态影响多么大，其实，每个人都有情绪，管理情绪是需要后天学习的，要想让孩子专注，情绪管理少不了。 # 安排专门的“缓冲时间” 养过孩子的人都知道，孩子经常会状态百出，往往是计划赶不上变化，为了让自己和孩子有个缓冲，一定要让时间留有余地。如果时间排得太紧，要是遇上突发事件，就会变得手忙脚乱。 务必不要把每天的时间塞得满满当当，一定要安排一些属于孩子自行支配的时间，在这个时间里，孩子可以自由安排，做自己想做的事，甚至可以发呆，他们需要时间和空间发挥奇思妙想，天马行空，这样不仅能让孩子有更好的创造力，还能培养孩子的独立能力。