维生素D是人体健康中不可或缺的营养元素，但很多人对它的了解并不全面，下面围绕维生素D的作用、获取方式、补充建议等12个常见问题进行详细解答，让你对维生素D有更清晰的认识。
一、维生素D有什么作用？
维生素D对人体的骨骼健康至关重要，具体作用如下：
• 促进胃肠道对钙的吸收；
• 增加肾脏对钙的重吸收，减少钙的排出；
• 调节骨基质上钙和磷的沉积，维持骨骼正常生长。
二、怎么获得维生素D？
获取维生素D主要有三种途径，但各有特点：
1、食物：通过食物获取维生素D难度较大，日常饮食中，只有多脂鱼肝脏和蛋类含有一定量的维生素D，其他食物中含量极少。
2、日晒：日晒能促使身体合成维生素D，但合成量难以判断，其受所处纬度、天气、日晒时长、皮肤暴露范围、皮肤合成效率等多种因素影响。
3、补充剂：规律口服维生素D补充剂是比较推荐的方式，能准确补充每日所需剂量。
三、维生素D可以补到几岁？
维生素D可以终生服用，以下人群建议补充：
• 孩子可常规补充；
• 日照不足的人群，如户外活动少的学生、早出晚归的上班族、外出严格防晒的人等；
• 容易出现维生素D摄入不足的高危人群，包括老年人、深色皮肤者、肥胖者、骨质疏松患者、长期慢性肠道疾病患者等。
四、维生素D要补多少？
不同年龄段的推荐补充剂量不同（此为一般人群的保健剂量，如有疾病需遵医嘱）：
• 0-1岁：400IU；
• 1-70岁：600IU；
• 70岁以上：800IU。
五、哪些症状说明维生素D缺乏？
维生素D缺乏的症状因程度不同而有所差异：
1、轻度缺乏：通常没有特异性症状，像枕秃、睡眠不踏实、指甲不平滑、长倒刺、婴幼儿头发少、白头发、容易出汗等症状，和维生素D缺乏没有太大关系，不要盲目加量补充。
2、重度缺乏：可能导致佝偻病和骨软化症。
• 佝偻病：表现与严重程度相关，可能无症状，也可能出现疼痛、易激惹、运动发育延迟、生长不良等，年龄较小的儿童可能有囟门闭合延迟、颅骨软化、额部隆起、肋骨串珠、手足镯、O型腿或X型腿等表现。
• 骨软化症：常见于年龄较大的青少年和成人，可能无症状，也可能出现孤立性或全身性肌肉和骨骼疼痛。
六、一天中哪个时间点补充维生素D最好？
目前没有研究证明一天中某个特定时间点补充维生素D最好，任意时间都可以，而且空腹吃或随餐吃均可，因为维生素D在肠道的吸收率本身就不低，规律且适量补充是关键。
七、维生素D2、D3、AD怎么选？
• 维生素D2和D3在体内都会代谢成相同的活性产物（25-羟维生素D）并发挥作用，其中D3的转化效率更高，一般建议优先选择D3。
• 维生素AD含有维生素A和D，对于饮食均衡的宝宝来说，奶、橙黄色和深绿色食物通常能提供足够的维生素A，不需要额外补充，比如500毫升奶加一个蛋黄，能满足3岁以内儿童一天的维生素A需求；125毫升生胡萝卜能满足9岁以内孩子一天的维生素A需求。
八、吃鱼油还需要额外补充维生素D吗？
这取决于鱼油中维生素D的含量，市面上很多鱼油的维生素D含量不高，达不到每日推荐摄入量，所以要查看成分表计算含量，如果含量不足，仍需额外补充。
九、隔着玻璃晒太阳能合成维生素D吗？
不能，皮肤合成维生素D需要接受UVB照射，而UVB无法穿透玻璃，另外，紫外线中的UVA能穿透玻璃，且有加速皮肤老化的风险，因此不建议隔着玻璃晒太阳。
十、忘吃、漏吃维生素D怎么办？
如果当天记起来，当天补上即可；如果第二天才想起，不用特意补漏吃的量，直接吃当天的剂量就行，偶尔一天没补影响不大，若想补回前一天的量也可以。
十一、什么情况下需要去测25-羟维生素D？
以下两种情况建议检测：
• 未规律摄入维生素D的纯母乳喂养婴儿或早产儿；
• 膳食维生素D摄入量低且未使用、不规律使用补剂的儿童。
日常规律补充维生素D，且没有肝肾基础疾病或佝偻病等表现的健康儿童，不建议常规检查。
十二、25-羟维生素D的报告单怎么看？
通常以25-(OH)D值为判断标准：
• ＞20ng/ml（50nmol/L）：维生素D充足；
• 1220ng/ml（3050nmol/L）：维生素D不足；
• ＜12ng/ml（30nmol/L）：维生素D缺乏。
需要注意的是，部分医院为降低跌倒和骨折风险，将维生素D不足的判定标准定为30ng/ml（75nmol/L）以下，这可能导致一些数值正常的儿童被误判。
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