如何改变睡眠习惯提高睡眠质量
不是我不想早睡，是真的太忙/短视频太让人上瘾了啊……
改变从来都不是一蹴而就的事，它往往始于一些微小的行动。
你可以从今晚开始，尝试下面的小贴士：
1.规律作息
每天尽量在相同的时间点上床和起床（即使是周末，知道这有点难）。
2.营造舒适的睡眠环境
睡前拉上床帘，关上窗户，并关灯（实在怕黑的小伙伴也可以开个光线柔和的小夜灯）。
3.适当运动
每天进行30分钟左右的有氧运动，如跑步、游泳等，但注意不要在睡前3小时做剧烈运动。
4.调整饮食
晚餐适量减少碳水化合物和脂肪的摄入，睡眠质量不好的人，从下午开始就不要摄入刺激性饮品，如咖啡、酒等。
5.适当放松
睡前可适当进行放松活动，如听轻音乐、泡脚等。
6.合理午休
建议将午休时间控制在20-30分钟，既可以提高下午的工作效率，也不会影响晚上的睡眠。
我的笔记