脑子不好使怎么办？运动对大脑的益处立竿见影

刚开完会，内容转眼就忘，越是临近截止日期，越是精神涣散，打开电脑却写不出一个字，感觉脑子里一片混乱……

这时，你可能需要的不是咖啡、保健品，也不是脑力训练APP，而是运动，运动对大脑的好处超乎你的想象。

运动的效果立竿见影。运动时，大脑从工作中抽离，专注于呼吸、肌肉和速度，运动后，焦虑感消失得无影无踪，久违的快乐也随之回归。这不仅是暂时的心理放松，是大脑在运动中的真实变化。

研究表明，运动能迅速提升大脑中的多巴胺和血清素水平，这两种快乐激素对情绪调节至关重要，多巴胺带来动力和满足感，血清素则能抗抑郁，两者共同作用，能让快乐加倍。

运动不仅是大脑的快乐源泉，还能为大脑供氧。大脑平时常处于局部缺氧状态，发表在《科学》上的一项研究发现，由于毛细血管血流堵塞，大脑会形成微小的缺氧区，这些区域虽不会立即引发明显问题，但与老年痴呆风险相关，运动能增加大脑血流量，迅速改善供氧。运动可以增加大脑的血流量，迅速改善大脑供氧，在这项研究中，与静息状态相比，运动可以减少实验小鼠大脑中足足 52%的缺氧面积。

运动后，大脑中的神经递质、神经调节物和神经营养因子也会暂时增加，这些物质能提升前额叶皮层的认知功能，带来更集中的注意力、更强的解决问题能力和更快的反应速度。这种醒脑效果可持续两小时，让你更容易进入“心流”状态，工作效率大幅提升。

长期运动还能带来更多隐藏福利。过去认为成年后大脑不再产生新神经元，但近年研究发现，成年大脑的可塑性被低估，运动是促进大脑二次发育的关键，长期运动能提高神经营养因子和生长因子的浓度，促使大脑长出更多神经元和血管，神经元间的连接也更加紧密。

海马体是长期运动受益最大的脑区之一。一项研究发现，12个月的有氧运动后，海马体体积增加了2%。海马体是大脑的记忆中心，负责短期记忆、长期记忆和空间认知，更大的海马体与更强的记忆力和认知功能密切相关，一项超过万人的研究显示，有运动习惯的人不仅海马体更大，额叶、颞叶、顶叶和枕叶的体积也更大。

长期运动还能延缓大脑衰老。随着年龄增长，大脑逐渐退化，可能出现阿尔茨海默病、帕金森病等神经退行性疾病。长期运动能促进脑细胞更新，减轻炎症反应，减少氧化损伤，保护大脑。有研究表明，运动能让老年人的大脑年轻10岁。

至于运动方式，大脑并不挑剔，避免久坐，适当活动即可，慢跑、游泳等有氧运动效果显著，抗阻运动（如举重）、平衡训练（如太极）、柔韧性训练（如瑜伽）也能改善大脑功能。每周150分钟中低强度运动效果理想，但如果时间有限，可以每周进行三次、每次25分钟的高强度运动。研究发现，6分钟的高强度间歇训练（HIIT）在提升神经营养因子方面的效果不亚于长时间低强度骑行。

户外运动尤其推荐，与室内运动相比，户外环境的温和吸引力能优化注意力分配，改善认知能力。

相比其他可能无效的补脑方式，运动是对大脑最好的投资。先运动的人，先享受聪明的大脑，现在就起身动起来，给大脑一次重生的机会吧！